Рубрика: Спорт

5 кругов ада: интенсивная тренировка для серьёзной прокачки плеч и ног

Источник: lifehacker.ru Что понадобится Невысокая скамейка, 3 метра свободного пространства, таймер. Как выполнять тренировку Начните с суставной разминки: покрутите руками и ногами во всех суставах, выполните наклоны и повороты шеи и корпуса. Если делаете комплекс после кардио или силовой, можете пропустить этот шаг. Сделайте все упражнения по списку указанное количество раз, затем отдохните одну минуту и повторите […]

Энергетические коктейли

Белковый банановый коктейль Ингредиенты: молоко — 250 мл; творог — 150 г; банан — 1 или 1,5; варенье — 2-3 ч. л. Способ приготовления: Все компоненты закладывают в блендер, тщательно перемешивают. Подсластитель, в качестве которого используют сахар, следует добавлять на свое усмотрение. Касательно этого напитка, то именно банан и варенье позволяют получить высококалорийную подпитку для […]

Как распределить силы в марафоне?

Стратегия преодоления марафона, которая поможет правильно «разложиться» по темпу, сократив время и страдания на дистанции. Любой марафон — это челлендж: вы тренировались много недель, выполняли план, соблюдали режим дня, правильно питались (ну, почти) и осталась «вишенка на торте» — решающий забег. И здесь важно правильно распределить свои силы на дистанции, чтобы показать результат, на который вы готовы, и не наделать обидных ошибок. Почему не работает подход с «банком времени» На первый взгляд […]

КАК ВЫБРАТЬ КРОССОВКИ ДЛЯ БЕГА?

Во время бега наши ступни принимают на себя нагрузку, в несколько раз превышающую вес тела. Критики уверяют: это так вредно, что через несколько месяцев бега по асфальту мы станем инвалидами. Хорошая новость — это неправда. Кроме природной амортизации, которую выполняют наши ступни, погашая входящую нагрузку, существует специальная обувь, которая делает бег более комфортным и безопасным.Чтобы […]

10 способов сделать пробежки нескучными

У начинающих бегунов,  самой большой проблемой оказалась скука во время пробежки. Есть идеи, что с этим делать?».Источник Повторяющийся маршрут, одинаковый темп и монотонность тренировок — главный враг не только прогресса, но и желания продолжать. Если вы замечаете, что бег не дает «тех самых» эндорфинов, занятия вызывают скуку и уныние, и все чаще хочется остаться дома на диване — пришло время внести разнообразие в тренировочный процесс. Вот несколько вариантов, как […]

Как научиться бегать в течение часа без остановки?

Несколько полезных советов, которые пригодятся в тренировках на увеличение дистанции. Если вы уже можете бегать в течение 30 минут, не переходя на шаг, а дистанция, которую преодолеваете, достигает 5 км, то следующая цель в наращивании выносливости — научиться бегать в течение часа и пробежать свои первые 10 км. Предлагаю адаптацию статьи с простыми советами, которые помогут в достижении очередного важного этапа и вашего становления […]

Восемь упражнений, которые стоит делать каждому бегуну

Есть свободных пять минут? Инвестируйте их в упражнения, которые укрепляют мышцы, развивают гибкость и предотвращают беговые травмы. Самый большой челлендж для бегуна — вовсе не марафон, как думают многие, а возможность совмещать тренировки, семью, работу, встречи с друзьями и тягу к прекрасному. Если у вас под одеждой нет костюма Супермена, то делать все это на постоянной основе без перекосов в одну сторону бывает сложно. […]

Декабрь 2019
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Ноя    
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031  

Вложения

Вложения