Как развить эмоциональный интеллект?

🤗Друзья и гости моей странички,хочу поделиться с Вами интересной книжкой «Где твоя волшебная кнопка?Как развивать эмоциональный интеллект?»

😳Очень часто мы с Вами сталкиваемся с негативными мыслями,в различных жизненных ситуациях.

👏Эта книжка поможет решить Вам эти проблемы.

👍Мне очень понравились практические упражнения,делюсь ими с Вами.

😉Начала применять на практике.

Скажу сразу,получается не плохо!👍

1️⃣ Упражнение «Зеркало»

Встаньте напротив зеркала и постарайтесь расслабиться. Начните изображать различные эмоции при помощи рта.

✓ Расслабьте лицевые мышцы и широко зевните.

✓ Расслабьте лицевые мышцы и сведите губы в напряженное «о».

✓ Расслабьте лицевые мышцы и широко улыбнитесь, при этом подумайте о чем-нибудь радостном.

✓ Расслабьте лицевые мышцы, широко откройте глаза, при этом подумав с удивлением.

✓ Расслабьте лицевые мышцы и неплотно прикройте глаза (прищурьтесь), при этом напрягите нос и подумайте: «Как мне все это надоело!»

✓ Расслабьте лицевые мышцы, вытяните губы в трубочку, а затем растяните в улыбке.

✨Попробуйте выполнять данное упражнение в течение недели, не чаще одного раза в день, а затем включите в практику вызывание состояний с помощью глаз.

👀 Сделайте добрые глаза – злые глаза – любящие глаза – завистливые глаза.

глаза.

☝Очень важно не просто выполнять упражнение, а думать в этот момент о сопутствующей эмоции.

👉Это простое упражнение через некоторое время позволяет точно изображать и узнавать свои эмоции.

2️⃣Упражнение «Найти и запомнить»

В течение дня найдите десять поводов для радости, порадуйтесь от души и проследите, как изменилось ваше состояние в момент, когда вы чему-то радовались.

🙋Если есть возможность – посмотрите на себя в зеркало, почувствуйте и постарайтесь запомнить ощущение в теле.

😇На следующий день найдите десять поводов для удивления и проследите, как меняется ваше состояние в тот момент, когда вы искренне чему-то удивились.

📈По такой же схеме отработайте все эмоции, повышающие эффективность человеческой деятельности, – принятие, доверие, интерес, восхищение.

3️⃣Упражнение «Звонок»

Это работа с эмоциями, которые звучат.

😄 Представьте себе, что вы отвечаете на телефонный звонок и произносите обычное приветствие, например: «Добрый день». Если есть возможность записать свои фразы на магнитофон-отлично.

Произнесите вслух фразу так, как бы ее произнес сотрудник в очень важном учреждении.

А теперь поприветствуйте, как не вполне трезвый сантехник.

Затем – раздраженный диспетчер службы ЖКХ;

скучающий сотрудник дорогой туристической фирмы;

вдохновленный работник хитовой радиостанции;

печальный сотрудник отдела ритуальных услуг…

🎦Теперь воспроизведите запись и внимательно ее послушайте.

➡Заметьте, как эмоция меняет звукоизвлечение.

♻ К примеру, мы придыхаем в начале слова в состоянии злости, раздражения или ярости:

✓ «[Д]оброе утро» (придыхание перед [д]). И уже понятно, что это утро – совсем не доброе;

✓ напротив, растянутые гласные без труда позволят четко услышать радость: «До-о-брое у-утро».

💨Потренируйте свое собственное приветствие так, чтобы оно звучало радостно и заинтересованно.

4️⃣Упражнение «Услышать себя»

Известно, что дети воспринимают мир всеми пятью органами чувств.

😜Для развития своего эмоционально-чувственного ощущения мира нам, взрослым, можно попробовать следующее.

🙋 В течение 21 дня каждые полчаса спрашивайте себя:

✓ Что сейчас чувствует мое тело?

✓ Что я вижу?

✓ Что я слышу?

✓ Какой запах я чувствую?

✓ Какой вкус у меня во рту?

😄Уже через несколько дней восприятие мира расширится настолько, что вы увидите новые пути и важные моменты там, где, казалось бы, все уже знаете.

🏄Кто-то обнаружит более короткий путь до работы, а кто-то увидит еще один способ решения какой-либо проблемы.

🌍Теперь мы начинаем видеть мир и чувствовать его более полно, мы замечаем то, что раньше ускользало из виду: как меняется картинка за окном каждые 30 минут, как по-разному чувствует себя тело, как много различных звуков вокруг, и причем одновременно.

💨Ученые подсчитали, что ребенок до шести лет живет осознанно 30 минут в день, а взрослые – всего 15.

😇Наши мысли находятся либо в прошлом, где мы что-то недосказали, недоделали или хотели бы изменить, либо в будущем, где мы окажемся уже вот-вот или совсем нескоро. Однако жизнь идет именно здесь и сейчас.

☝Поэтому на протяжении 21 дня каждые полчаса просто спрашивайте себя: ЧТО Я ЧУВСТВУЮ?

👉Это упражнение сделает жизнь наполненной осознанными чувствами, а не только действиями.

Поделиться ссылкой:

Автор

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

один × 1 =

Март 2020
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Янв    
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031  

Страницы

Свежие комментарии

2019 Новый Sytyle Модный женский костюм пальто пиджак в деловом стиле куртка с длинными рукавами верхняя одежда женские блейзеры

Автомобильные аксессуары авто аксессуары для автомобиля Стайлинг сумка для хранения интерьер автомобиля Органайзер многофункциональный для телефона держатель для монет Универсальный