🤗Друзья и гости моей странички,хочу поделиться с Вами интересной книжкой «Где твоя волшебная кнопка?Как развивать эмоциональный интеллект?»
😳Очень часто мы с Вами сталкиваемся с негативными мыслями,в различных жизненных ситуациях.
👏Эта книжка поможет решить Вам эти проблемы.
👍Мне очень понравились практические упражнения,делюсь ими с Вами.
😉Начала применять на практике.
Скажу сразу,получается не плохо!👍
1️⃣ Упражнение «Зеркало»
Встаньте напротив зеркала и постарайтесь расслабиться. Начните изображать различные эмоции при помощи рта.
✓ Расслабьте лицевые мышцы и широко зевните.
✓ Расслабьте лицевые мышцы и сведите губы в напряженное «о».
✓ Расслабьте лицевые мышцы и широко улыбнитесь, при этом подумайте о чем-нибудь радостном.
✓ Расслабьте лицевые мышцы, широко откройте глаза, при этом подумав с удивлением.
✓ Расслабьте лицевые мышцы и неплотно прикройте глаза (прищурьтесь), при этом напрягите нос и подумайте: «Как мне все это надоело!»
✓ Расслабьте лицевые мышцы, вытяните губы в трубочку, а затем растяните в улыбке.
✨Попробуйте выполнять данное упражнение в течение недели, не чаще одного раза в день, а затем включите в практику вызывание состояний с помощью глаз.
👀 Сделайте добрые глаза – злые глаза – любящие глаза – завистливые глаза.
глаза.
☝Очень важно не просто выполнять упражнение, а думать в этот момент о сопутствующей эмоции.
👉Это простое упражнение через некоторое время позволяет точно изображать и узнавать свои эмоции.
2️⃣Упражнение «Найти и запомнить»
В течение дня найдите десять поводов для радости, порадуйтесь от души и проследите, как изменилось ваше состояние в момент, когда вы чему-то радовались.
🙋Если есть возможность – посмотрите на себя в зеркало, почувствуйте и постарайтесь запомнить ощущение в теле.
😇На следующий день найдите десять поводов для удивления и проследите, как меняется ваше состояние в тот момент, когда вы искренне чему-то удивились.
📈По такой же схеме отработайте все эмоции, повышающие эффективность человеческой деятельности, – принятие, доверие, интерес, восхищение.
3️⃣Упражнение «Звонок»
Это работа с эмоциями, которые звучат.
😄 Представьте себе, что вы отвечаете на телефонный звонок и произносите обычное приветствие, например: «Добрый день». Если есть возможность записать свои фразы на магнитофон-отлично.
Произнесите вслух фразу так, как бы ее произнес сотрудник в очень важном учреждении.
А теперь поприветствуйте, как не вполне трезвый сантехник.
Затем – раздраженный диспетчер службы ЖКХ;
скучающий сотрудник дорогой туристической фирмы;
вдохновленный работник хитовой радиостанции;
печальный сотрудник отдела ритуальных услуг…
🎦Теперь воспроизведите запись и внимательно ее послушайте.
➡Заметьте, как эмоция меняет звукоизвлечение.
♻ К примеру, мы придыхаем в начале слова в состоянии злости, раздражения или ярости:
✓ «[Д]оброе утро» (придыхание перед [д]). И уже понятно, что это утро – совсем не доброе;
✓ напротив, растянутые гласные без труда позволят четко услышать радость: «До-о-брое у-утро».
💨Потренируйте свое собственное приветствие так, чтобы оно звучало радостно и заинтересованно.
4️⃣Упражнение «Услышать себя»
Известно, что дети воспринимают мир всеми пятью органами чувств.
😜Для развития своего эмоционально-чувственного ощущения мира нам, взрослым, можно попробовать следующее.
🙋 В течение 21 дня каждые полчаса спрашивайте себя:
✓ Что сейчас чувствует мое тело?
✓ Что я вижу?
✓ Что я слышу?
✓ Какой запах я чувствую?
✓ Какой вкус у меня во рту?
😄Уже через несколько дней восприятие мира расширится настолько, что вы увидите новые пути и важные моменты там, где, казалось бы, все уже знаете.
🏄Кто-то обнаружит более короткий путь до работы, а кто-то увидит еще один способ решения какой-либо проблемы.
🌍Теперь мы начинаем видеть мир и чувствовать его более полно, мы замечаем то, что раньше ускользало из виду: как меняется картинка за окном каждые 30 минут, как по-разному чувствует себя тело, как много различных звуков вокруг, и причем одновременно.
💨Ученые подсчитали, что ребенок до шести лет живет осознанно 30 минут в день, а взрослые – всего 15.
😇Наши мысли находятся либо в прошлом, где мы что-то недосказали, недоделали или хотели бы изменить, либо в будущем, где мы окажемся уже вот-вот или совсем нескоро. Однако жизнь идет именно здесь и сейчас.
☝Поэтому на протяжении 21 дня каждые полчаса просто спрашивайте себя: ЧТО Я ЧУВСТВУЮ?
👉Это упражнение сделает жизнь наполненной осознанными чувствами, а не только действиями.
Свежие комментарии