КАК ВЫБРАТЬ КРОССОВКИ ДЛЯ БЕГА?

Во время бега наши ступни принимают на себя нагрузку, в несколько раз превышающую вес тела. Критики уверяют: это так вредно, что через несколько месяцев бега по асфальту мы станем инвалидами. Хорошая новость — это неправда. Кроме природной амортизации, которую выполняют наши ступни, погашая входящую нагрузку, существует специальная обувь, которая делает бег более комфортным и безопасным.Чтобы выбрать правильные кроссовки для бега нужно знать некоторые исходные данные, с которыми вы и отправитесь в магазин:

1. Строение вашей стопы (тип пронации),

2. Тип тренировок, которые собираетесь выполнять,

3. Поверхности, по которым будете бегать.

Также выбор будет зависеть от вашего уровня беговой и физической подготовки.

• ПРОНАЦИЯ• ТИП ТРЕНИРОВОК
• ГДЕ БЕГАЕТЕ
• УРОВЕНЬ ПОДГОТОВКИ
• ДРУГИЕ НЮАНСЫ
1. ПРОНАЦИЯ
Первым делом стоит определить тип свода стопы или пронацию. Это ключевой момент при выборе кроссовок, который позволит вам правильно скорректировать распределение нагрузки на суставы и связки.

Обычно свод стопы человека выполняет роль природного амортизатора при касании с поверхностью: он становится более плоским, снижая ударную нагрузку. Это правильный, обычный вариант пронации (её называют «нейтральной»).

Амортизация стопы при бегеТакже различают гиперпронацию и гипопронацию. При гиперпронации свод стопы заваливается во внутреннюю часть. Мышцы и связки стопы расслаблены, амортизация недостаточно хорошо работает. Избыточная пронация часто сопровождается плоскостопием и увеличением нагрузки на спину и колени.

Избыточная пронация: отпечаток стопы и места, на которые приходится наибольшая нагрузка при беге
Людям с гиперпронацией стопы нужно выбирать специальные кроссовки, поддерживающие стопу. Не стоит покупать модели с большой амортизацией или чересчур твердой колодкой.Бегунам с нейтральной пронацией проще выбирать кроссовки: им подойдут большинство моделей на рынке.

Нормальная пронация: отпечаток стопы и места, на которые приходится наибольшая нагрузка при беге

При гипопронации создаётся сильная нагрузка на голень из-за недостаточной гибкости стопы. В этом случае, выбирая кроссовки, нужно смотреть на модели с плавным переходом от пятки к носку и амортизационными технологиями в подошве.

Самый простой способ определить тип пронации — так называемый «мокрый тест», который выполняется в домашних условиях. Для этого нужно намочить стопу (или надеть мокрый носок) и оставить ею отпечаток на плотной бумаге.

По получившемуся контуру можно будет оценить тип свода своей стопы и с этими результатами идти в магазин.

Слева направо: гиперпронация, нейтральная, гипопронацияТретье положение стопы — это гипопронация (или супинация). Возникает из-за недостаточного прогиба стопы, которая сильно заваливается наружу, получая недостаточную амортизацию. Человек, что называется, «косолапит» при беге.

Недостаточная пронация: отпечаток стопы и места, на которые приходится наибольшая нагрузка при беге

Ultra Boost ST — модель с поддержкой для бегунов с избыточной пронацией
adidas Pulseboost HD — универсальные тренировочные кроссовки для регулярных пробежекСоревновательные кроссовки минималистичны и легки, они избавлены большинства технологий стабилизации и поддержки в пользу снижения массы.Кроме понимания строения своей стопы вам также стоит знать, где (преимущественно) вы собираетесь в этих кроссовках бегать и для чего вы их вообще покупаете.

Сейчас беговые бренды каждый сезон выпускают десятки моделей, отличных между собой по цели их применения: для длительных тренировок («трейнеры» или «дистанционные»), соревнований (т.н. «марафонки», «полумарафонки»), укрепления стопы (минималистичные), внедорожья (трейловые).

В условиях высокой рыночной конкуренции различия между этими типами стираются: бывает, что внешне не всегда понятно, где универсальная модель для тренировок, а где полумарафонки. Начиная бегать, вам не обязательно сразу покупать по паре обуви для каждого типа беговых активностей.

За счет хорошей амортизации «трейнеры» подходят для регулярных пробежек по сухим поверхностям (асфальт, твердый грунт) или для бегунов, тренирующихся время от времени для поддержания общей физической формы. Эти кроссовки универсальны: они снабжены технологиями для безопасности и поддержки стопы, и могут использоваться бегунами для длительных пробежек (от 10 км).

2. ТИП ТРЕНИРОВОК
Adizero Adios S — лёгкие марафонки для быстрого бега и опытных бегуновНа длительных соревновательных дистанциях (от 10 км) незначительная экономия в весе кроссовок, умноженная на количество шагов, сделанных для достижения финиша, выливается в существенный вес, который мы могли бы пронести на своих ногах.

Другое дело, что позволить себе использовать облегчённые кроссовки без дополнительной амортизации, поддержки и стабилизации без риска получить травму могут позволить себе немногие бегуны.

Solar Boost — полумарафонки для быстрых тренировок и соревнованийПоскольку марафонки и полумарафонки сильнее нагружают опорно-двигательный аппарат, чем «универсальные» кроссовки, их рекомендуют использовать только для темповых тренировок или для соревнований.

Минималистичные кроссовки лёгкостью и аскетизмом напоминают соревновательные. Однако этот тип беговой обуви лишён всех технологий и максимально имитирует бег босиком (barefoot running). Стопа в таких кроссовках движется естественно.

Переход на «минималисты» должен быть плавным и осторожным: такие кроссовки хоть и тренируют свод стопы и улучшают технику бега, но могут быть травмоопасными для неподготовленных бегунов.Для асфальта и плотного сухого грунта подойдёт обувь, перечисленная выше. Для безопасного бега по грунту, неровным и скользким поверхностям стоит выбирать кроссовки из категории трейловых (внедорожных).

3. ВИДЫ ПОВЕРХНОСТИTerrex Two: трейловые кроссовки, предназначеные для пересеченной местности
Слякоть, лесные тропинки, горы — их стихия. Такая обувь снабжена хорошим протектором и сделана из крепкого материала, который надёжно защищает ноги. В то же время, трейловые кроссовки обладают посредственной амортизацией, малой гибкостью и наибольшим весом в сравнении с другими типами беговых кроссовок.

Также трейловые кроссовки хороши для бега снежной зимой.

Supernova GTX — модель с мембраной (кроссовки не промокают) для зимнего бегаВес и тренированность

Зависимость тут простая: чем больше ваш вес и хуже тренированность мышц и связок, тем важнее при выборе кроссовок амортизация и поддержка. И наоборот: чем лучше вы подготовлены и больше ваш беговой опыт, тем меньше элементов амортизации и поддержки вам потребуется в обуви.

4. УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИBoost 19 — модель с усиленной амортизацией для начинающих и тяжёлых бегунов Стопа в кроссовке должна быть плотно зафиксирована в пятке и не двигаться внутри кроссовка, не испытывать дискомфорта (это, пожалуй, самый главный критерий — не выбирайте обувь по внешнему виду!)

 Когда вы стоите, расстояние от большого пальца ноги до носка кроссовка должно составлять 5-10 мм. Это где-то на 1-1.5 единицы больше вашего привычного размера обуви. Другие варианты приводят к сбитым ногтям, натёртостям и мозолям. А это больно и некрасиво.

 Покупайте кроссовки вечером или после длительных прогулок, когда нога слегка увеличена в объеме и становится более плоской — почти как при беге. Это позволит избежать ошибок при выборе размера.

 Наденьте кроссовки и пробегитесь в них прямо в магазине. Ноге должно быть очень комфортно. В ином случае — выбирайте другие размеры или модель.

 Беговые кроссовки обычно изнашиваются после 500-800 км бега. Детальнее об износе обуви вам расскажет её подошва: даже если внешне кроссовки выглядят хорошо, но подошва истёрта, настоятельно рекомендуем купить новые во избежание травм.

 С осторожностью относитесь к покупке обуви по почте, каталогам или у неизвестных продавцов. Беговые кроссовки — вещь высокотехнологичная, поэтому подделки, продающиеся дешевле обычного, часто приводят к травмам коленей, ступней, спины.

 Носите специальные беговые носки: в них отсутствуют швы (а значит, это меньше натёртостей и мозолей), они выводят влагу, сохраняя ноги сухими, и хорошо фиксируют пятку.

Источник

Поделиться ссылкой:

Автор

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

два + 20 =

Март 2020
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Янв    
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031  

Страницы

Свежие комментарии

2019 Новый Sytyle Модный женский костюм пальто пиджак в деловом стиле куртка с длинными рукавами верхняя одежда женские блейзеры

Автомобильные аксессуары авто аксессуары для автомобиля Стайлинг сумка для хранения интерьер автомобиля Органайзер многофункциональный для телефона держатель для монет Универсальный